czesc zastanawia mnie to czy przy intensywnym sporcie codziennie tez zeby schudnac trzeba jesc 1000kcal??? bo codziennie gram 2h w kosza 2h na rowerze i 1-2 aerobic i jescze dodatkowo spacery i czasami bieganie ale odkad wzielam sie za sport tzn tak od 4 dni to ciagle chce mi sie jesc tzn nie caly czas ale oproccz sniadana zazwyczaj 2 kromki [...]
co zrobić? od lekarza ortopedy nic konkretnego się nie dowiedziałem. Skręciłęm sobie kostkę we wtorek. Dzisiaj byłem u ortopedy. Od wtorku smaruje maścią ben gay. Opuchlizna bardzo szybko schodzi. Nie mam żadnej zwiększonej ruchomości od tak normalna noga tylko, że lekko spuchnięta kostka i do przodu w kierunku palców. Najwięcej rzuca się w oczy [...]
Zapotrzebowanie 3,5k kcal .Podbijam do 4000kcal ok. Trening pon-siłka-klatka ,brzuch wto-Mma 1,5h srod-siłka-plecy kaptury brzuch czw-MMa 1,5h piat-silka barki+łapy brzuch sob-mma 1,5h+nogi niedz-odpoczynek Będę miał na plusie dziennei ok.300kcal Suple; Xplode,Assault,Gaienr sfd 3kg jako uzup.dietki Posiłki(ogólnie) w dni siłowni sn 7.00 w szkole [...]
[...] nie zdziałasz" . Jako, że nie chodzę na w-f to specjalnie jakoś kalorii nie spalam, od czasu do czasu rower, żeby się nie "zastać". Wiem, że bez ćwiczeń ewentualnie przybiorę masy tłuszczowej, ale to mi nie przeszkadza...nie chce stać się gruby, tylko chce "zakryć kości". Co zrobić, aby przytyć, ale nie tylko na brzuchu? Z góry dzięki za pomoc.
Witam dziś zakupiłem tą kreatyne.Osoba znajaca sie na kulturystyce polecila mi branie 6 tabletek dziennie ( 3 rano, 3 po treningu) , na opakowaniu pisze ze nie mozna przekraczac 4 tabsów dziennie.Dokupilem do tego w aptece glukoze .Co zrobic brac 6 czy 4 ?? Proszę oszybką odpowiedź.
[...] nie tylko : 1.Jak najlepiej ćwiczyć na rzeźbę 2.Ile przy treningu na rzeźbę powinno wykonywać się : serii, powtórzeń, i jaka powinna być szybkość podnoszenia ciężaru 3.Co zrobić gdy jedna strona ciała rozwija się szybciej niż druga 4.Jakie są najlepsze ćwiczenia na brzuch (dolne i górne partie mięśni) 5.Jak najszybciej uzyskać zadowalającą [...]
[...] ciśnieniem problemu- skąd ten ból?- ziomki mówią że prawdopodobnie od argininy która jest składnikiem v12- 1,5g w porcji wcześniej w zeszłym roku brałem cell pumpa i nic mi nie dolegało co zrobić przerwać czy skończyć? dodam że NIGDY nie miałem żadnych problemów z sercem typu bóle czy ciśnienie Zmieniony przez - TYSON w dniu 2005-12-24 14:30:41
Witam wszystkich na poczatek. Pisze w imieniu mojej dziewczyny. Jej problem polega na tym iz ma wstret do jedzenia. Jak twierdzi juz od dziecinstwa miala z tym problem. Zdarza sie, ze zjada jeden ubogi posilek raz na 3 dni! Niedawno zaczely sie pojawiac pierwsze problemy ze zdrowiem spowodowane licznymi awitaminozami. Bardzo dziwne jest to, ze [...]
Witam. Mam pewien problem. Moje motyle nie są takich samych rozmiarow, tzn. jeden odstaje od drugiego wielkoscią. Prawy jest z o wiele wiekszy od lewego. Co zrobic, aby lewy przyrosl do takich rozmiarow jak prawy? Jakie cwiczenia stosowac? Cwiczyc tylko lewy motyl(wioslowanie polsztanga lewa reka, wioslowanie sztangielka lewa reka?). Nie wiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trening Czw: trening Pt: wolne Sb: wolne Przy okazji, czy taki system się sprawdzi? Można łączyć aeroby z treningiem siłowym? I tutaj pojawia się moje najważniejsze pytanie. Czytałem, ze ze spadkiem tkanki tłuszczowej spada również masa mięśniowa. Co zrobić, aby zapobiec temu spadkowi mieśni? Zmieniony przez - Darvi w dniu 2013-03-12 16:17:00
[...] oczywiście DARMOWYCH wejściówek na siłownię! https://www.youtube.com/watch?v=ry5v5vtjQKs Każdy trening będzie odbywał sie pod czujnym okiem instruktora - czyli moim :-) Co zrobić, aby wygrać? Należy do dnia 17.04.2014 roku udostępnić na swojej tablicy informację o możliwości darmowego treningu (UDOSTĘPNIJ TO ZDJĘCIE). Wśród wszystkich uczniów [...]
[...] one po dwóch tygodniach, Bo albo wypadła jakaś impreza albo przysłowiowe urodziny cioci :P. Wiem że dieta liczy się też z silną wolą i dlatego chciałbym sie was poradzić co zrobić w takiej sytuacji, bo może narazie nie uciąża mi to zabardzo ale nie chce za kilka lat obudzić się z reką w nocniku no stole operacyjnym. Jeśli możecie to napiszcie [...]
Więc tak mialem zlamaną ręke kosc przesunela sie o 2 cm w nadgarstku i wsadzili mi ja na 1 miesiac do gipsu !!! tydzien temu sciagneli mi gips i juz jakies kozaki z mojej budy podeszli do mnie i juz jeden chcial solowke co zrobic postawic sie czy odpuscic?? a i jeszcze jdno czy moglibyscie mi podac jakies cwicznia na nadgarstek i przedramie w celu [...]
cześć! mam straszny problem z klatką próbowałem już wszystkiego i 6-8 powtorzeń i ponad 12 w serii i nic wyglądam tak jakbym nie miał mięśni piersiowych nie powiem żeby reszta wygladała kulturystycznie ale nie narzekam teraz dokupie białko a od marca thermo speeda i będzie powiedzmy w miare ale nie wiem co zrobic z klatką proszę pomóżcie....
Witam, gram w piłkę od kilku lat. Ostatnio zacząłem chodzić na siłownię aby rozbudować swoje ciało, głównie górną partię (klata , plecy, ręce itp.)wiadomo dodatkowo suplementy ale nie chce stracić na szybkości i zwinności, co zrobić w takiej sytuacji Może jakieś ćwiczenia dodatkowe? Nie znam się dlatego proszę o pomoc.
[...] zacząłem dopiero od końca kwietnia tego roku no i pierwszy miesiąc +3kg a teraz minął kolejny i waga stoi w miejscu.. Starałem się jeść 4500kcal i nie zawsze byłem w stanie tyle zmieścić, moglibyście mi doradzić co zrobić, zmienić lub podać jakieś porady by szybko podbić kaloryczność? Zmieniony przez - Alucard999 w dniu 2018-07-05 00:17:39
Heja. 87kg wagi 180cm wzrostu, 3,5 roku staz, za 2 tyg wchodze na redukcje 4-tygodniowa. Srodki - Clen i ECA. Przejrzalem z tone postow o clenie ale pojawilo sie kilka roznych wersji, wiec pytam: Mialem zamiar brac clen 2d on ECA 2d on na przemian, ale przeczytalem ze oba srodki wyczerpuja te same receptory, wiec zastanawiam sie czy jest sens. Z [...]
Kazdemu zdarzy sie czasem wyjsc wieczorkiem w piatek na balecik i pohasac troche na parkiecie I tu pojawia sie pytanie: co zrobic po przyjsciu do domu o godz 3 - 4 ? Opcje do wyboru: - zjesc cos bo przeciez z 6 - 7 h nic sie nie jadlo ale: przed snem nie jemy bo powinnismy wypoczywac a nie zajmowac sie trawieniem, moze i brzuchol od takiej [...]
[...] nieduży, bo zaledwie miesiąc, lecz ćwicze taniec od 2 lat i mam jakies dodatkowe cardio raz w tygodniu. Macie jakieś porady jak przytyć- jakie produkty jeść, jak często, co zrobić z dietą, czy próbować gainerów czy jest to zbędne (na sucho często nie wyrabiam z kaloriami, białkiem i weglami, np. brakuje ok. 100g węgli na zapotrzebowanie ok. 400, [...]
Witam. Mam czysto teoretyczne pytanie: Jeżeli moja dieta masowa ma powiedzmy 3500kcal w dni treningowe i nietreningowe gdzie 2,5g/kgmc to białko, reszta WW i T to co zrobić w tym przypadku w dzień treningowy jeśli chcę uzupełnić glikogen węglami z odżywki oraz dostarczyć szybko wchłanialne białko zaraz po treningu z odżywek (taka mieszanina [...]
